“Trčim svaki dan. To je kao lijek.” – Jennifer Carpenter

Odlučili ste poboljšati svoje zdravlje i figuru redovitim trčanjem, no bojite li se da ćete s vremenom popustiti i da od početnog entuzijazma neće ostati ništa? Ili se borite s trenutnom slabom kondicijom? Ne brini, izdrži. Ono što se danas čini kao naporan trening jednog će dana postati vaše zagrijavanje. U svakom slučaju, prije nego stanete na startnu liniju, nabavite si kvalitetan par tenisica za trčanje čiji će vas dizajn i udobnost motivirati da ih uvijek iznova obuvate. 🙂

Pitate li se kako bi trebale izgledati dobre tenisice za trčanje? Pročitajte 4 osnovna savjeta kako odabrati tenisice za trčanje:

1. Veličina: Za tenisice za trčanje kupite obuću otprilike 1 broj veću od veličine vašeg stopala. Stopala (osobito nožni prsti) tijekom trčanja budu blago natečena. To je uzrokovano udarcima, ali i prigušenjem kada trčimo nizbrdo. Stoga je koristan i centrimetar više kako nam nožni prsti ne bi udarali o vrh cipele i kako ne bismo obojali nokte u ljubičasto. 🙂 Kako biste zaista ispravno odabrali tenisice za trčanje, usredotočite se na pronalaženje mondo point vrijednosti.

Mondo point u mm izražava najdužu dimenziju stopala i ujedno duljinu unutarnjeg potplata cipele. Ovo je najlakši način da provjerite odgovara li vam obuća. Uvijek usporedite izmjerenu vrijednost s tablicama veličina koje nude proizvođači i prema tome naručite obuću. Međutim, imajte na umu da ne postoji jedinstveni sustav za pretvorbu vrijednosti mondo pointa u broj cipela i da se razlikuje od proizvođača do proizvođača. Može pomoći i stari dobri Google, gdje tablice proizvođača možete pronaći upisivanjem ključne riječi poput "Nike mondo point" ili "Salomon mondo point".
Ako ste testirali neki brend, vjerojatno će vam pristajati i trkaći modeli njihove obuće. Ipak, ponovno vas podsjećamo: tenisice za trčanje trebaju biti jedan broj veće. Nemojte računati da će sintetički materijali u tenisicama za trčanje s vremenom olabaviti.

Kako izmjeriti mondo point?
Sve što trebate da saznate ovu vrijednost možete pronaći kod kuće.

Stavite list papira na tlo uz zid ili drugu okomitu površinu.
Stanite bosim nogama na papir tako da vam peta dodiruje zid/rub.
Označite gdje vam noga završava perom ili olovkom.
Izmjerite udaljenost od ruba papira do oznake. Rezultat je mondo point.

2. Uvjeti: Kakav teren preferirate? Gradske ulice, planinske staze ili vam je tartan staza nadohvat ruke? Obuća za put imaju veću razinu amortizacije, nešto deblji međupotplat, obično širi prednji dio, tvrđu i izdržljiviju gumu na potplatu. Terenska (trail) obuća nastoji biti nešto uža i s manje amortizacije upravo zbog nastojanja da se postigne što veća kontrola gazišta i povezanosti s terenom. Svaki udarac može testirati stopalo pod različitim kutom, tako da je gornji dio tenisica za trčanje malo čvršći kako bi se održala stabilnost. Potplat je izrađen od mekše gume s izraženijim uzorkom s izlomljenim dijelovima, čiji je cilj postizanje što boljeg prianjanja na blatnom i skliskom terenu.

Naravno, nije nemoguće trčati u cestovnim cipelama čak ni po planinama, ako se radi o asfaltiranim cestama ili terenima. Međutim, ako nam se na putu nađe blato ili kamenje, to može biti neugodno i opasno. Slično radi i u obrnutom slučaju, ali dulje trčanje cestom u trail cipelama/tenisicama je neudobno i, štoviše, gazni sloj se brzo troši. Takve tenisice tada neće ispuniti svoju ulogu na terenu. Ako su vam staze trčanja kombinirane, tu su i kompromisne "all terrain" tenisice. Ako vas vremenske nepogode rijetko odvraćaju i trčite po blatu ili po stazama sa sitnim kamenjem, izbjegavajte tenisice koje u potplatima imaju mjehuriće zraka. U njima se skupljaju kamenčići i komadići blata koji se onda teško uklanjaju. Ako ćete trčati po zemlji, birajte tamne nijanse i ne baš prozračno gornjište jer će vam uspomena na svako trčanje ostati na čarapama.

Još jedan kriterij koji razlikuje tenisice za trčanje i koji je potrebno uzeti u obzir pri kupnji je želimo li ih koristiti za trening ili utrku. Tijekom treninga važno je da tenisice za trčanje traju što duže i osiguravaju dovoljnu udobnost. Pogotovo pri udaru, trebao bi učinkovito apsorbirati udarce. Udobnost je osigurana debjim i mekšim međupotplatom. U isto vrijeme, međutim, moramo imati na umu da blaži udar također znači da je stopalo malo duže na tlu tijekom udarca i odskoka, a to će uzrokovati sporiji tempo. Zato su trkaće tenisice što lakše i s tvrđim potplatom - ali to znači i slabiju amortizaciju, ali i brži odskok i manju izdržljivost, budući da je i gornjište izrađeno od tanjih i lakših materijala. I na ovom području postoji kompromis.

3. Korak: Neutralni korak, pronacija ili supinacija? Biomehanika kretanja i način trčanja različiti su za svaku osobu. Kada trčite, vaša stopala izvode bezbroj radnji koje podržavaju, ispravljaju, balansiraju i ublažavaju udarce za dobrobit cijelog mišićno-koštanog sustava.
Prije nego što odaberete odgovarajuću obuću za trčanje, trebali biste znati svoj tip stopala kako biste izbjegli nelagodu tijekom dugotrajnog korištenja obuće koja, iako vam pristaje prilikom isprobavanja, ne odgovara vašim potrebama i biomehanici vašeg tijela.
Sa stajališta kontakta stopala i biomehanike stopala, način udara dijelimo u 3 kategorije. Kod neutralnog udarca, okomita os između pete, gležnja i koljena ne mijenja se puno nakon udarca, ona je ravna. U pronaciji je gležanj okrenut prema unutra, a u supinaciji prema van. Način udarca i oslonca možete saznati putem brojnih pretraga dostupnih na internetu ili kod svog ortopeda.

4. Dizajn: Možemo postati trkači, ali već smo rođeni kao modni manijaci. 😊 Taj naš identitet ne možemo jednostavno poreći i zato pri odabiru tenisica za trčanje uzimamo u obzir i estetski aspekt. Dizajn tenisica za trčanje može odgovarati boji ostatka vašeg outfita za trčanje, ali se možete odlučiti i za "razbijanje" monokromatskog outfita. Neki naizgled dizajnerski elementi imaju svoje praktično opravdanje. Stoga je tenisice za trčanje potrebno sagledati sveobuhvatno.

U Factcoolu možete pronaći veliki izbor ženskih i muških tenisica za trčanje popularnih brendova kao što su Under Armour, Adidas, Nike, Asics, Puma i mnogi drugi, koje možete naručiti iz udobnosti svog doma. Ako vam cipele ne odgovaraju, jednostavno ih vratite nenošene u roku od 60 dana. Želimo vam puno energije i izdržljivosti u osvajanju vaših trkačkih ciljeva! 🙂